The Dukan Diet

The Dukan diet er en af de meget fashionable og populære diæter, fordi det er karakteriseret ved flere fordele. Det skal bemærkes, at denne kost er muligt at spise så meget som nødvendigt for protein, dvs æg, fedtfattig kylling og skinke og andre former for kød, fedtfattig hytteost. Resultatet af denne magt kan ses allerede efter de første dage af den kost, som den overskydende vægt begynder at forlade, ganske kraftigt.

Også i denne diæt primært brændte ikke muskler, fedt, der bidrager til opnåelse af gode form. Desuden, Dukan kost indebærer at forbedre tilstanden af negle, hår og hud, og resultatet vil forblive uændret.

Etaper

Et karakteristisk træk ved den kost , er, at dens gennemførelse skal gå gennem flere trin, og hvert trin udfører en bestemt rolle. De tre første af disse afhænger af, hvor meget overskydende vægt, Du bevidst at tabe, og den fjerde er designet til at vedligeholde formen over livet.

Selvfølgelig, du er nødt til at forstå, at hver krop er forskellig, så det kan ikke opfører sig i henhold til "orden". Alle den samme kost demonstreret fremragende effektivitet.

Miste vægt (kg) "Angreb" (dage) "Vekselvirkning" (dage) "Pinning" (dage)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Betydningen er, at der under "angreb", at Du kun spiser protein fødevarer. Efter en vellykket afslutning af denne post kommer den næste fase — "skift", hvor kosten kan tilføje grøntsager. I den næste fase er tilladt at spise en begrænset mængde af ost og frugt efter eget valg, og nogle gange kan Du også forkæle dig selv med kogte kartofler. "Stabilisering", som betragtes som den fjerde fase indebærer en tilbagevenden til en fuld kost.

Vigtigt! The Dukan diet, der forbyder indtagelse af nogen form for fedt, ellers er den effekt, Du reach. Hvis Du kan lide stegt mad, så koge helt uden olie, ved hjælp af en særlig form for pan, og hovedretter, tilsæt citronsaft i stedet for smør.

Listen over forbudte produkter fik også alkoholholdige drikkevarer, sukker, meget sød frugt og stegte kartofler.

Bemærk venligst, at, som i overensstemmelse med andre metoder til vægttab, Du er nødt til at drikke masser af vand og føre stillesiddende liv.

Og for vores læsere, har vi udviklet en lommeregner Dukan diet, hvor du kan beregne en kost for dig selv.

Menu Dukan diet

Følgende liste af fødevarer, der kan indtages i en mængde på alle stadier af kosten, og kun dem — på jorden:

  • Kalvekød, magert.
  • Den forreste del af tungen og fra kalvekød.
  • Fedtfattig hytteost.
  • Yoghurt med minimalt fedt indhold.
  • Soja sauce.
  • Skummetmælk eller med sin minimale indhold.
  • Kylling og kød af andre fugle.
  • Lever og nyre kylling, oksekød kan.
  • Fedtfattig skinke.
  • Kanin.
  • Rejer, muslinger, blæksprutter og andre skaldyr.
  • Nogen fisk.
  • Kaviar (smør undtaget).
  • Kræft.

Desuden, moderate mængder lov til at koge æg (maksimum — 2 per dag), og ikke mere end otte krabbe pinde per dag.

"Angreb" som den første fase af vægttab — det sværeste periode, indebærer at spise kun de fødevarer, der er næsten udelukkende består af protein.

Prøv at finde opskrifter til forberedelse af data produkter, og det kan virke udmattende, men tværtimod, vil berige Din madoplevelse.

Den anden fase af den vekslen , Du vil tilføje i din menu grøntsager efter eget skøn. Det bør erindres, at navnet på den scene, denne er ingen ulykke, fordi en dag vil du spise proteiner med grøntsager, og den næste — kun proteiner. Udføre fuldt ud kravene i de to første trin, bør Du få det forventede resultat i faldt pounds og tabt størrelse.

Andre, der er tilladt i en hvilken som helst mængde produkter:

  • Creme og instant kaffe.
  • Gelatine.
  • Maden smag.
  • Løg (1 brik om dagen).
  • Citron (i stedet for smør).
  • Grøn -, urte-eller berry, sort te.
  • Majsstivelse, 1 spsk.
  • Kakao til 14% fedt, 1 tsk.
  • En håndfuld af klid fra hvede.
  • Sødestoffer (bortset fra sorbitol, glucose og fructose).
  • Spidskommen.
  • Eddike.
  • Persille.
  • Kanel.
  • Sennep.
  • En moderat mængde salt.
  • Vanille.
  • og andre low-carb og low fat-produkter.

Vigtigt! Under "skiftende" det er strengt forbudt at spise pasta, korn, kartofler, majs, ærter, avocado, oliven, oliven, linser, bønner.

De afsluttende faser af den kost

Under konsolidering Pierre Dukan anbefaler et protein dag en uge. På andre tidspunkter vil Du være i stand til at tilføje til den gamle menu 1 krydrede frugt, der vil passe ind i Dine håndflader og 50 gram magert ost.

"Pinning" er kendetegnet ved evnen i den første halvdel der er en del af kartofler en gang om ugen, og med samme interval for at arrangere en "ferie mave". Sidstnævnte indebærer en reel frihed i gastronomiske lækkerier, men de dele, bør være mindre end gennemsnittet. I anden halvdel af "fixing" de samme betingelser, kun hyppighed af "ferie mave", som et måltid med kartofler, øges til to gange om ugen.

Kartofler kan erstattes med boghvede, ris eller pasta — selvfølgelig med måde.

I stabiliseringsfase bedre ikke at "nøjes" på kulhydrat produkter, fra tid til tid til at udføre "protein dag", motion og anden fysisk aktivitet, og drikker nok, ikke-kulsyreholdige vand. Anmeldelser af dem, der allerede har værdsat den Dukan diet, viser, at det virkelig virker, det vigtigste er at starte!

at tabe sig på Dukan diet

En masse mænd og kvinder, der er overvægtige, at de kan anvendes i praksis. Antallet af overskydende pounds har varieret, nogle med succes kastede den påståede fem pund, andre grundigt kæmpet med et ret alvorligt problem, fordi deres vægt er nået ufattelig grad.

Men, ifølge de fleste, de Dukan diet er nok disciplinarum, at det ikke angiver begrænsninger i dele af den tilladte fødevarer. Dette er den største fordel ved kosten, fordi du spiser ganske rige fødevarer, som er mættet for en lang tid.

The Dukan diet, den internationalt anerkendte måde at kampen mod overvægt, som er bekræftet af flere eksempler.